POZNATKY A PRVNÍ VÝSLEDKY MAKROKOUČINGU

Už před nějakou dobou jsem avizovala, že KO-NEČ-NĚ najedu na nějakej režim, aby to do léta nějak  vypadalo. A pokud mě sledujete už delší dobu, respektive třeba poslední rok a půl, víte i to, že jsem za tu dobu zkusila spoustu různých směrů. Od stravování typu paleo, přes počítání maker (který jsem si nechala stanovit online tabulkama, ehm ehm) až po striktní stravování podle redukčního jídelníčku od trenéra, kterej obsahoval jen pár potravin a navíc každej tejden jeden den půst. Všechno bylo špatně - nebo takhle, možná ne tak docela, spíš já jsem si z toho vzala to špatný a prostě to špatně dělala. Na paleu bych třeba i byla ráda, jenže já miluju pečivo a ovesný vločky. Oželela bych veškerou rejži, těstoviny a další klasický přílohy, ale nemít avotoast a ovesnou kaši? To ne. To fakt ne. Tentokrát jsem to teda chtěla vzít za jinej konec a vzít si na pomoc někoho, kdo mi bude umět zodpovědět moje dotazy a vysvětlení nebude znít "protože to říkám a protože to tak lidem funguje". Že ten člověk, kterýho potřebuju, je zrovna Blanka, mi definitivně docvaklo v momentě, kdy jsem četla TENHLE její článek.

Blanka jede už sakra dlouho na IIFYM režimu (if it fits your macros = jestli ti to sedí do maker) a věnuje se makrokoučingu jako takovýmu a přesně do toho jsem vstoupila i já. Domluvili jsme se na 12ti týdenním plánu, kdy mi každý týden nastaví do tabulky počty mých makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky) a já v týdnu vyplňuju svý výkyvy na váze, co jsem jakej den cvičila a každou neděli se navíc fotím a měřím, abychom viděly, jestli aktuální hodnoty fungujou a centrimetry mizej. A víte co? Fakt mizej! Jen tak pro představu, když jsem si makra spočítala tenkrát sama, podle nějakýho osvědčenýho návodu, byla jsem jen něco málo nad 1500kcal. S Blankou jsem začínala okolo 1900kcal a nyní jsme dokonce přes 2100kcal, protože můj metabolismus tyhle hodnoty pořád zvládá na takový úrovni, že hubne. A věřte mi, že to je naproste skvělej pocit.

A proč tady je zase ten chleba s avokádem? Protože jednou z hlavních věcí, co na tomhle směru miluju je to, že je to pro mě trvale udržitelný a že si nemusím odpouštět věci co miluju jen proto, že jsem "v dietě" a v té se přece nejí chleba. Nebo hodně sacharidů. Nebo hodně ořechovýho másla. Jím všechno. Respektive - skoro. Do aplikace My Fitness Pal, ve který si makra trackuju, se dá totiž zadat téměř cokoliv a protože jsem se samozřejmě bála hned od začátku odhadovat porce venku od oka, poprosila jsem Blanku, aby mě naučila jak na to a odhadla mi ty gramy radši sama, protože v tom už má cvik. Mám dojem, že jsem se do toho dostala docela rychle, protože jsem v programu 3 týdny, venku jím pořád stejně často a jediný, co se změnilo, je to, že trochu víc přemýšlím nad tím, co si vlastně objednávám a jestli to stojí za to. Protože do těch maker se to večer musí vejít akorát, že jo. Takže když mám žravou přes den a tláskám, tak mám večer hlad a to mě nebaví. Takže se snažím si to vždycky zhruba rozvrhnout, abych večer měla normální porci (nebo třeba dvě :D).

Změnilo se rozhodně množství vypitýho kafe. To má totiž kalorií docela dost a je to docela dost zbytečný, to radši sním víc jídla, že jo. Hned za začátku jsem teda přesla z lattéček na cappuccina a už to není tak, že bych si během dopolední práce na notebooku v kavárně dala ty kafe tři - dám si jen jedno a pak už čaj. To je asi tak jediná věc, ve který se lehce omezuju.

Předchozí fotky vám měli ukázat, jaký typy jídla venku jím a ty následující jsou ukázka toho, co si vařím sama. Něco jsou klasiky, který už jste tady vídali v průběhu času a něco jsou zase nový recepty. Do vaření jsem se totiž dost opřela, baví mě to a užívám si, že nejím jen maso s brokolicí a rýží, protože to mě naopak nebaví vůbec.

Smoothie bowl jen z mraženýho lesního ovoce, konopnýho proteinu a vanilkového Nemléka. 

Banánovej lívanec - jeden velkej, protože ty malý se mi ráno nechce dělat :D - z banánu, vajíček a vloček s jahodama a tím nejdokonalejším ořechovým máslem (arašídový se slaným karamelem!).

Tady třeba snídaně do práce - žitnej chleba s tvarohem a ředkvičkama, k tomu okurka a proscciuto crudo.

Do kina místo popcornu maliny a borůvky. ♥

Svačinka do práce - fazolové brownie, opět s mášlíčkem a jahodama.

Dýňový koláč, na kterej byl recept v jednom z minulých článků a byl totální bomba.

A mamky muffiny, o kterých prohlásila, že jsou nejlepší na světě, což jsem jí nevěřila jen do tý doby, než jsem ještě teplej ochutnala. Opravdu jsem lepší nejedla. Mamka byla navíc tak hodná, že mi všechny ingredience poctivě zvážila a nedělala to od oka, takže jsem si je mohla krásně započítat. Trošku jsem se toho jídla doma bála, protože během minulý snahy o IIFYM jsem tím doma všechny štvala, haha. No a recept vám na ně hodím na instagram, nebojte!

No a aby to nebylo jen a pouze o stravovacím režimu, na závěr ještě stručně zmíním i tu pohybovou stránku, protože tu bych vynechávat nemohla. Mám ráda svaly, to vy víte a fitko mě prostě baví. Teď ještě o to víc, protože jsem se zapojila i do NHD (NaHolkyDobrý) výzvy, kterou Blanka vede a která obsahuje i tréninkovej plán,  ke kterýmu nepotřebuju v podstatě žádný stroje, ale jen osu a činky. Jsou to teda zas uplně jiný tréninky, než na který bylo moje tělo zvyklý, takže jsem po každým uplně vyřízená, spocená a když jsem si k těmhle 4 tréninkům týdně přidala ještě kruháč v našem bohnickým Fit2b, bolí mě uplně celý tělo. Ale baví mě to strašně.

Ještě by vás asi zajímalo, jestli mám za ty tři týdny nějaký výsledky, když o tom tak básním, co? Mám. 2 kila dole a třeba přes boky, zadek i pas mám už -3cm, což vítám s radostí, protože to znamená volnější kalhoty a hlavně to, že jsem na správný cestě, kterou si navíc užívám. 

No a kdyby vás k tomu zajímalo něco dalšího, pište dotazy do komentářů nebo kontaktujte rovnou Blanku, pokud byste o makrokoučing měli zájem. Já budu svojí cestu samozřejmě i nadále dokumentovat, takže to nic nepřijdete a já mám aspoň další motivaci vytrvat.